朋友們!!可以站就不要坐喔~簡單健康法
病可以坐出來
中醫認為脾與肌肉相表裡,久坐缺乏運動令脾的運化功能減弱,氣血生化不足,脾主肌肉,脾失健運則令肌肉失於氣血濡養,使人消瘦乏力,食慾減退,體重減輕。
一直以為久坐只會讓下半身臃腫或腰酸背痛,現在最新研究發現,坐太久是人類新殺手。多坐1小時,減壽22分鐘,相當於抽2根煙的危害。只要坐著,你就讓自己陷入癌症、糖尿病、心臟病、腎臟病和早死的危機。我們不可能整天不坐,那究竟可以坐多久?該如何破解久坐病的詛咒?
脾為氣血生化之源、主肌肉,脾氣虛則肌肉失養,脾之陰血不足則肌肉活動缺乏耐力,活動後更加無力。因此,脾與肌肉的關係十分密切。
日本厚生省調查發現,26~45歲工作人口平均一天久坐不動的時間高達7小時。
你也許覺得,工作型態就要坐著,坐是別無選擇,這並非事實。
一天24小時裡,除掉睡眠的6~8小時,其餘的16小時,都取決於你:走過去和同事說話,還是用微信或電郵?爬樓梯或搭電梯?飯後半小時是看電視或去倒垃圾?網購或逛街?
只要小動也有用
好消息是,只要站起來或伸展一下,就算短短一分鐘,激素敏感性脂肪脢就會開始作用。
昆士蘭大學的研究同樣發現,即使坐很久,但期間只要動的機會愈多,C反應蛋白愈少,腰部也愈細。
許多國內外醫師建議,上班時,在電腦或手機設定時間,每45~50分鐘,起身動一下。
當然,也有人選擇比較激烈的手段──站著上班,而且還愈來愈流行。
包括google、Twitter、臉書、AOL、德國寶馬汽車公司等已經提供站立式辦公桌供員工選擇。臉書約2000名員工中,就有200~250人選擇站立式辦公桌;谷哥也將提供站立式辦公桌列為員工保健計劃。
日本的中野製藥提供抗力球取代辦公椅,員工坐在滾來滾去的抗力球上辦公,不僅強化了核心肌群,有些人也因此降低了三酸甘油酯。
許多科技公司也開始推動站著開會。因為站著開會會比較簡明扼要,站著聽,也會比較集中注意力,會議效果更好。